Смотреть телевизор и худеть: возможно ли это?

Считается, что телевизор неразрывно связан с лишним весом, но неужели ради похудения нужно отказываться от любимых телепередач, вечерних новостей и кинофильмов по выходным? Разумеется, нет.

Телевизор, еда, похудение

Как смотреть телевизор и худеть?

Телевизор как таковой никоим образом не заставляет человека полнеть, премьера сериала не грозит лишними калориями. Проблема в том, что просмотр чего-либо всегда ассоциируется с вкусной едой, будь то полноценный прием пищи или какие-то закуски (чипсы, шоколад, соленые орехи), а то и вовсе с бутылкой холодного пива. Также на фигуре негативным образом сказывается малоподвижный образ жизни, к которому склонны некоторые телеманы.

Чтобы не вредить своей фигуре сочетанием «телевизор+еда+недостаток движения», важно всего лишь соблюдать несколько правил.

Правило 1: Не ешьте перед телевизором

Завтрак, обед, ужин, а также все перекусы, должны проходить максимально далеко от телевизора и вообще любых девайсов. Для того чтобы не забывать тщательно пережевывать пищу и следить за своим насыщением, важно ни на что не отвлекаться, в противном случае переедания не избежать.

Переедание приводит к растяжению желудка, а для похудения его, напротив, нужно сокращать, постепенно заменяя большие порции на более скромные. Также важно отказаться от вредных продуктов (жареная, жирная, слишком соленая и острая пища, фастфуд и снэки) и научиться считать калории.

Правильное, сбалансированное питание по расписанию и вдали от телевизора – это верный путь к быстрому похудению.

Правило 2: Учитесь распознавать ложный голод

Ложный голод – это желание похрустеть чем-нибудь перед телевизором после полноценного ужина, внезапная покупка шоколадки в супермаркете мимо списка и съеденная в один присест половина торта после расстраивающего звонка или тяжелого дня на работе.

Именно из-за ложного голода случается эмоциональное переедание, поскольку организм воспринимает еду как награду, и в случае какого-либо стресса он подает сигнал на получение чего-нибудь приятного, способного перекрыть негативные эмоции. Если цель – это похудение, то поддаваться на такие провокации мозга точно не стоит.

Правило 3: Здоровые продукты в качестве перекуса

Бывает так, что желание чем-то полакомиться во время просмотра становится нестерпимым, особенно часто такое происходит вечерами и ночами, когда организм уже утомился и склонен поддаваться импульсам. В этом случае самое главное – не схватиться за бутерброд с колбасой или пачку чипсов.

Возьмите глубокую миску и нарубите туда немного капусты, листьев салата, огурцов, редиса, моркови – словом, любых свежих овощей, которые вам нравятся. Не используйте никаких заправок, это снэки вместо попкорна и чипсов, а не салат. Но если очень хочется, то можно позволить себе, например, хумус. Такой перекус принесет пользу организму и подарит чувство насыщения.

Еще один вариант – отварить брокколи без соли, два куриных яйца, и устроить себе полезный ужин из белка. Также можно выпить стакан натурального сока или кефира. Некоторым лучше всего помогает стакан теплой воды, выпитый залпом.

Часто рекомендуют фрукты, однако стоит понимать, что они в большинстве своем высококалорийны и кушать их по вечерам не стоит, если хочется как можно скорее избавиться от лишних килограмм.

Время фруктов – первая половина дня, и то в очень ограниченном количестве.

Правило 4: Ленивая гимнастика во время сериала

Любимый сериал может стать отличным развлечением во время домашней гимнастики. И удовольствие, и польза – два в одном! Найдите для себя приемлемый комплекс упражнений и выполняйте его каждый день в определенное время. Тренировка должна занимать минимум полчаса, а лучше – сорок пять минут.

Какие упражнения можно делать? Да любые! Начните с разминки, например, упражнений на шейную зону и плечевой пояс, сделайте наклоны, затем выпады и приседания. Можно попрыгать, если внизу не живут сварливые соседи. Также под телевизор хорошо качать пресс, держать ноги на весу и стоять в планках.

Можно задействовать домашние тренажеры, если они имеются. Крутить педали гораздо проще, если можно одновременно смотреть любимое телешоу.

Правило 5: «Нет!» рекламе и кулинарным передачам

В рекламе часто мелькают вредные продукты, от которых важно отказываться в процессе похудения. Это может привести к приступу нервной тревоги от желания позволить себе это, смешанное со жгучим стыдом за слабоволие. Результатом может стать нежелательный срыв и стрессовое расстройство.

То же самое касается и кулинарных передач, где показывают множество разнообразных вкусностей, провоцирующих ложный голод. Вряд ли вы побежите готовить по рецепту Джейми Оливера сразу же, но поход на кухню может окончиться перееданием в ночи…

Переключайте канал, как только видите еду, не позволяйте себя дразнить!

Заключение

Смотреть телевизор и худеть вполне возможно. Как и во всем, здесь важны осознанность и самоконтроль. При соблюдении определенных правил результат не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Оставьте отзыв о вашем провайдере!
Оставить отзыв!
Провайдеры
4.2 из 5
5 отзывов
4 из 5
4 отзывов
4 из 5
1 отзывов
4 из 5
2 отзывов
3.5 из 5
9 отзывов
3.3 из 5
3 отзывов
2.8 из 5
6 отзывов
нет рейтинга
нет отзывов
нет рейтинга
нет отзывов
нет рейтинга
нет отзывов
Adblock
detector